Trouver le sommeil est parfois difficile, stress, nervosité sont les principaux facteurs vecteurs des troubles du sommeil et de l'insomnie. Dans ce rayon, voici des compléments alimentaires et des tisanes à base de plantes, idéales pour trouver un sommeil profond, réparateur, de bonne qualité. Mais également des compléments alimentaires à base de mélatonine, l'hormone du sommeil, pour aider à l'endormissement ou également conseillé en cas de décalage horaire (changement d'heure, jet lag, travail posté...).
Les compléments alimentaires pour le sommeil disponibles en pharmacie sont formulés pour aider à améliorer la qualité du sommeil, faciliter l'endormissement et réduire les réveils nocturnes. Ils contiennent généralement une combinaison de vitamines, minéraux, acides aminés, et extraits de plantes connus pour leurs propriétés sédatives et relaxantes :
1- Vitamines et Minéraux
- Magnésium : Contribue à la relaxation musculaire et à la réduction du stress, facilitant ainsi l'endormissement.
- Vitamines B (surtout B6 et B12) : Participent à la régulation des cycles du sommeil en aidant à la production de mélatonine, une hormone clé du sommeil.
- Vitamine D : Bien que principalement connue pour ses effets sur la santé osseuse, la vitamine D peut également jouer un rôle dans la régulation des cycles veille-sommeil.
2- Acides Aminés
- L-Tryptophane : précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, il aide à améliorer l'humeur et à induire le sommeil.
- L-Théanine : Un acide aminé trouvé dans le thé vert, connu pour ses effets calmants et sa capacité à améliorer la qualité du sommeil sans provoquer de somnolence diurne.
3- Extraits de Plantes
- Valériane : Traditionnellement utilisée pour traiter l'insomnie et les troubles du sommeil en raison de ses propriétés sédatives.
- Passiflore : Aide à réduire l'anxiété et l'agitation, facilitant ainsi l'endormissement et la continuité du sommeil.
- Mélisse : Utilisée pour ses effets relaxants, elle peut améliorer la qualité du sommeil et réduire les troubles du sommeil.
- Camomille : Réputée pour ses propriétés apaisantes et sédatives, souvent utilisée sous forme de tisanes mais aussi présente dans certains compléments.
- Lavande : Appréciée pour son parfum apaisant et ses effets relaxants sur le système nerveux.
- Houblon : Connu pour ses effets sédatifs, souvent utilisé en combinaison avec la valériane.
4- Mélatonine :
Hormone naturellement produite par la glande pinéale, elle régule les cycles veille-sommeil. Les compléments de mélatonine peuvent être particulièrement utiles pour les personnes ayant des horaires de sommeil irréguliers ou souffrant de décalage horaire.
5- Autres Ingrédients
- 5-HTP (5-Hydroxytryptophane) : Un précurseur de la sérotonine, qui peut aider à améliorer l'humeur et à induire le sommeil.
- GABA (Acide Gamma-Aminobutyrique) : Un neurotransmetteur qui favorise la relaxation et réduit l'activité neuronale, aidant ainsi à calmer l'esprit avant le coucher ("Gaba" = "Gamberge").
Les compléments alimentaires pour le sommeil se présentent souvent sous forme de capsules et comprimés : ce sont les formes les plus courantes, permettant un dosage précis et une absorption efficace. Ils peuvent aussi se présenter sous forme de gélules, souvent utilisées pour contenir des extraits de plantes et des acides aminés, ou de gommes, une option pratique et agréable pour ceux qui préfèrent éviter les pilules à avaler.
Nos conseils pour retrouver un sommeil de qualité :
- Respecter les doses recommandées : Chaque produit a une posologie spécifique, il est crucial de suivre les indications du fabricant.
- Consulter un professionnel de santé : Surtout si vous prenez d'autres médicaments ou avez des conditions de santé particulières.
- Créer un environnement propice au sommeil : Les compléments alimentaires sont plus efficaces lorsqu'ils sont associés à de bonnes pratiques d'hygiène du sommeil, comme un environnement de sommeil calme et sombre, des horaires de coucher réguliers, et l'évitement des écrans avant le coucher.
En utilisant ces compléments, il est possible d'améliorer significativement la qualité du sommeil et de bénéficier d'un repos réparateur, essentiel pour la santé et le bien-être quotidien.
